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Exercício pós-parto

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Exercício pós-parto: É o seu corpo está pronto?

Como logo após o parto eu posso começar a se exercitar?

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) diz que está tudo bem para retomar gradualmente exercitar assim que você começa a ir em frente do seu médico ou parteira, e contanto que você sente-se a ele. Seu provedor pode querer que esperar até que seu seis semanas checkup pós-parto para ver como você está fazendo em primeiro lugar.

exercicio-pos-partoGeralmente, se você exerceu durante toda a gravidez e teve um parto vaginal normal, você pode seguramente fazer exercícios leves – a pé, flexões modificados, e alongamento – dentro de dias de dar à luz, desde que você não está em nenhuma dor.

Só tome cuidado para não exagerar. Se você não estivesse ativo durante a gravidez, ou cônico fora de sua rotina de exercícios como o passar das semanas, verifique com seu médico ou parteira antes de começar a se exercitar.

Como faço para começar, e quais exercícios são os melhores para as novas mães?

Comece devagar com uma atividade aeróbica de baixo impacto, como caminhar. Como você recuperar a força, você pode aumentar o comprimento ou o número de caminhadas.

Se você tivesse um c-seção, verificar com o seu provedor de primeira e esperar para esperar até que você se recuperar de sua operação antes de iniciar um programa de exercícios. Uma incisão c-seção leva pelo menos algumas semanas para curar, e pode ser algum tempo depois que, antes de você se sentir como trabalhar fora. No entanto, andando em um ritmo fácil é incentivada, porque promove a cura e ajuda a prevenir coágulos sanguíneos e outras complicações.

Se você quiser ter uma aula de ginástica, tentar encontrar um ministrado por um especialista em exercício pós-parto. Muitos ACMs, centros de recreação, academias e estúdios de ioga oferecem aulas de ginástica para as novas mães. Ou você pode tentar uma classe de baixo impacto que se concentra na tonificação e alongamento.

O exercício é bom para você, mas ouvir o seu corpo e não exagere nos primeiros meses após o parto. Seu corpo precisa de tempo para curar, e você precisa de tempo para se adaptar ao seu novo papel e vínculo com seu bebê.

Preciso ter cuidado com os meus músculos abdominais após o parto?

Muitas mulheres desenvolvem uma lacuna entre os seus músculos abdominais como a sua barriga se expande durante a gravidez e o parto, uma condição chamada diástase reta. A diferença pode ou não fechar totalmente após o parto, mas na maioria dos casos, não causa quaisquer problemas de curto ou de longo prazo.

Tome-o fácil em seus músculos abdominais e não fazem quaisquer flexões ou abdominais tradicionais para os primeiros meses após o parto – estes colocar muita pressão sobre os músculos e não são eficazes para a reconstrução de força abdominal.

Em vez disso, pergunte ao seu médico (ou um instrutor de fitness, com experiência em exercícios pré-natal) para mostrar-lhe exercícios suaves para reforçar seu abdômen. Bons exercícios abdominais pós-parto deve minimizar o estresse em sua parte inferior das costas e linha média (o centro do abdômen que corre verticalmente a partir do esterno à pélvis).

Uma nota sobre ligantes abdominais (também conhecido como wraps barriga): Algumas mulheres dizem que envolve barriga ajudou-os a obter os seus dados de volta mais rápido, mas especialistas em fitness, muitas vezes alertam contra eles. Diz Catarina Dwan, uma aptidão profissional especializado em exercício pré-natal e pós-parto: “Ao ligar os músculos abdominais, você está reduzindo o trabalho os músculos fazem, e eles se tornam mais fracos, como resultado eu recomendo ligantes como uma peça de roupa suporte somente quando a mulher. tem um problema nas costas. ”

Qual é a melhor maneira de perder peso após o parto?

A melhor maneira de fazer exercício pós-parto e começar a perder aquelas libras gravidez é fazer algum tipo de exercício cardiovascular para obter sua frequência cardíaca. Outras maneiras de como perder a barriga pós parto são válidas, como tentar andar rapidamente, correr, nadar ou andar de bicicleta.

Mas espere, pelo menos, seis semanas – e, de preferência alguns meses – antes ativamente a tentar emagrecer. E não se destinam a perder mais do que uma libra por semana, especialmente se você está amamentando.

Começando uma dieta demasiado logo após o parto pode afetar seu humor e nível de energia, bem como a produção de leite. Se você é paciente e dar tempo ao corpo, você pode ser surpreendido em quanto peso você perde naturalmente.